발목 부종의 원인, 무엇이 있을까요?
일상생활 속 원인
오래 서 있거나 많이 걷는 날, 특히 하이힐👠을 신거나 불편한 신발을 신었을 때 발목이 붓는 경우가 많죠? 이는 중력 때문에 혈액이 다리 쪽으로 쏠리고, 근육이 피로해지면서 혈액순환이 원활하지 않게 되어 발생하는 일시적인 현상일 수 있어요. 장시간 앉아 있는 것도 마찬가지랍니다. 다리를 꼬고 앉거나 움직임 없이 오래 앉아 있으면 혈액순환이 정체되어 발목이 붓기 쉬워요. 게다가 짠 음식을 많이 먹으면 우리 몸은 나트륨 농도를 낮추기 위해 수분을 더 많이 저장하게 되는데요, 이 때문에 발목을 포함한 몸 전체가 붓는 부종이 나타날 수 있습니다. 라면🍜이나 찌개 같은 짠 음식을 먹은 다음 날 아침, 얼굴이나 발이 퉁퉁 부어 있는 경험, 다들 있으시죠? ^^
건강 상태와 관련된 원인
하지만 발목 부종이 단순히 일상적인 피로 때문만은 아닐 수도 있다는 사실! 😭 특정 질환이 발목 부종의 원인이 되기도 하는데요.
- 심장 질환 심장은 온몸으로 혈액을 보내는 펌프 역할을 하는데, 심장 기능이 저하되면 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 발목이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 심부전 환자의 경우, 다리 부종이 흔하게 나타난다고 해요.
- 신장 질환 신장은 우리 몸의 노폐물을 걸러내는 역할을 하는데, 신장 기능이 저하되면 체내에 수분이 과도하게 축적되어 부종이 생길 수 있습니다. 신장 질환으로 인한 부종은 주로 발목, 발, 얼굴 등에 나타나는 경향이 있습니다.
- 간 질환 간은 혈액 응고, 단백질 합성 등 다양한 기능을 수행하는데, 간 기능이 저하되면 혈액 내 알부민 수치가 낮아져 혈액의 삼투압이 감소하고, 이로 인해 혈액 속의 수분이 혈관 밖으로 빠져나가 부종을 유발할 수 있습니다.
- 갑상선 질환 갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하는 역할을 하는데, 갑상선 기능 저하증의 경우 신진대사가 느려지면서 체액이 축적되어 부종이 나타날 수 있습니다.
- 정맥 부전 정맥은 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 역할을 하는데, 정맥 내 판막 기능이 저하되면 혈액이 다리 쪽에 정체되어 발목 부종을 유발할 수 있습니다. 장시간 서 있는 직업을 가진 사람들에게 흔하게 나타나는 질환이라고 합니다.
기타 원인
이 외에도 임신🤰, 특정 약물💊 복용, 림프부종, 감염, 외상 등 다양한 원인으로 발목이 부을 수 있습니다. 특히 임신 중에는 호르몬 변화와 자궁 확대로 인해 혈액순환이 원활하지 않아 발목 부종이 흔하게 나타나는데요, 임신성 고혈압이나 단백뇨와 같은 증상이 동반될 경우 임신중독증 을 의심해 봐야 합니다.
발목 부종, 어떻게 관리해야 할까요?
생활 습관 개선
일상생활 속에서 발목 부종을 예방하고 완화하기 위한 방법들을 알아볼까요?
- 규칙적인 운동 걷기🚶♀️, 수영🏊♀️, 요가🧘♀️ 등 가벼운 운동은 혈액순환을 촉진하고 근육을 강화하여 발목 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 종아리 근육은 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 펌프 역할을 하므로, 종아리 근육을 강화하는 운동 을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
- 스트레칭 장시간 앉아 있거나 서 있을 때는 틈틈이 발목 돌리기, 다리 스트레칭 등을 통해 혈액순환을 개선해 주세요. 발목을 위아래로 굽히거나 발가락을 움직이는 간단한 스트레칭도 효과가 있답니다.
- 식이 조절 짠 음식🧂 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 과일🍌, 채소🥦를 섭취하여 체내 나트륨 배출을 돕는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수분 섭취💧 는 혈액순환을 원활하게 하고 노폐물 배출을 촉진하여 부종 완화에 도움이 됩니다.
- 족욕/반신욕 따뜻한 물에 발을 담그거나 반신욕을 하면 혈액순환이 좋아지고 근육이 이완되어 발목 부종을 완화하는 데 효과적입니다. 물 온도는 38~40℃가 적당하며, 15~20분 정도 담그는 것이 좋습니다.
- 의료용 압박 스타킹 착용 의료용 압박 스타킹은 다리 정맥의 혈액순환을 돕고 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 장시간 서 있거나 앉아 있는 직업을 가진 사람들에게 유용하며, 의료 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 압력의 스타킹을 선택하는 것이 중요합니다.
의료적 도움
만약 발목 부종이 심하거나, 다른 증상(통증, 발열, 피부 변화 등)이 동반될 경우, 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받아야 합니다. 의사는 환자의 병력, 증상, 신체검사 등을 통해 부종의 원인을 파악하고, 필요한 경우 혈액 검사, 소변 검사, 영상 검사 등을 시행할 수 있습니다. 부종의 원인에 따라 약물 치료(이뇨제, 혈액순환 개선제 등), 물리 치료, 수술적 치료 등이 시행될 수 있으며, 심장 질환, 신장 질환, 간 질환 등 기저 질환이 있는 경우에는 해당 질환에 대한 치료를 병행해야 합니다.
2025년, 건강한 발목을 위하여!
