발바닥 통증의 주범들! 대체 왜 아픈 걸까요?
족저근막염, 발바닥 통증의 대표 선수!
아마 '족저근막염'이라는 단어, 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. 족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작해 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유띠인데, 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 그런데 이 족저근막에 염증이 생기면 발뒤꿈치부터 발바닥 전체에 통증이 나타나게 되죠. * 족저근막염, 왜 생기는 걸까요? 주로 과도한 운동, 장시간 서 있기, 불편한 신발 착용, 체중 증가 등이 원인이 될 수 있습니다. 특히 평발이거나 발 아치가 높은 경우 족저근막에 가해지는 부담이 커져 족저근막염 발생 위험이 높아진다고 하네요. 😮 * 어떤 증상이 나타날까요? 아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때 통증이 가장 심하고, 활동을 하면 오히려 통증이 줄어드는 경향이 있습니다. 하지만 오래 걷거나 서 있으면 다시 통증이 심해지는 특징을 보이죠.
지간신경종, 발가락 사이의 숨겨진 통증!
발가락 사이가 찌릿하거나 저릿한 느낌, 혹시 받아보신 적 있으신가요? 이는 발가락으로 가는 신경이 압박을 받아 발생하는 '지간신경종'일 수 있습니다. 주로 3번째와 4번째 발가락 사이에 많이 발생하며, 심한 경우 발가락 감각이 둔해지기도 합니다. * 지간신경종, 원인은 무엇일까요? 꽉 조이는 신발이나 하이힐을 자주 신는 경우, 발가락에 압력이 가해져 신경이 압박받기 쉽습니다. 또한, 발의 변형이나 외상도 지간신경종의 원인이 될 수 있다고 해요. * 어떤 느낌일까요? 발가락 사이가 타는 듯한 통증, 저림, 감각 이상 등이 나타날 수 있습니다. 심한 경우 신발을 벗어도 통증이 지속되기도 하죠.
아킬레스건염, 발뒤꿈치 통증의 주범!
아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치뼈를 연결하는 강력한 힘줄입니다. 이 아킬레스건에 염증이 생기는 '아킬레스건염'은 발뒤꿈치 통증을 유발하는 흔한 원인 중 하나입니다. * 아킬레스건염, 왜 생기는 걸까요? 과도한 운동, 갑작스러운 운동량 증가, 부적절한 신발 착용 등이 원인이 될 수 있습니다. 특히 평소 운동을 잘 하지 않던 사람이 갑자기 심한 운동을 하거나, 발목을 제대로 스트레칭하지 않고 운동을 시작하는 경우 아킬레스건염 발생 위험이 높아집니다. * 어떤 증상이 나타날까요? 발뒤꿈치 뒤쪽이나 아킬레스건 부위에 통증, 뻣뻣함, 부종 등이 나타날 수 있습니다. 특히 아침에 일어나거나 운동 후에 통증이 심해지는 경향이 있습니다.
발바닥 통증, 방치하면 안 되는 이유!
합병증 위험 증가?!
발바닥 통증을 방치하면 족부 질환 악화는 물론, 무릎이나 허리 등 다른 관절에도 무리를 주어 2차적인 문제를 야기할 수 있습니다. 예를 들어, 족저근막염을 방치하면 발꿈치뼈에 뼈가 자라나는 '족저근막골극'이 발생할 수 있고, 지간신경종을 방치하면 신경 손상이 심해져 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다.
삶의 질 저하... 😥
통증 때문에 활동량이 줄어들면 체중 증가, 근력 약화, 심혈관 질환 위험 증가 등 건강 전반에 악영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 통증 때문에 좋아하는 운동이나 취미 생활을 즐기지 못하게 되면 스트레스가 쌓이고 삶의 만족도가 떨어질 수 있습니다.
발바닥 통증, 똑똑하게 관리하는 방법!
생활 습관 개선, 작은 변화가 큰 차이를!
* 적절한 신발 선택 발볼이 넓고 굽이 낮은 편안한 신발을 신는 것이 중요합니다. 하이힐이나 플랫슈즈처럼 발에 무리를 주는 신발은 최대한 피하는 것이 좋겠죠? * 체중 관리 과체중은 발에 가해지는 부담을 증가시키므로, 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. * 스트레칭 족저근막, 아킬레스건, 종아리 근육 등을 꾸준히 스트레칭해주면 발바닥 통증 예방에 도움이 됩니다. 아침에 일어나기 전, 잠자리에 들기 전 틈틈이 스트레칭하는 습관을 들여보세요!
병원 치료, 전문가의 도움을 받는 것도 중요해요!
만약 통증이 심하거나 오랫동안 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 족저근막염, 지간신경종, 아킬레스건염 등 다양한 질환에 따라 치료 방법이 달라질 수 있기 때문이죠. * 약물 치료 소염진통제, 스테로이드 주사 등을 통해 염증을 완화하고 통증을 줄일 수 있습니다. * 물리 치료 초음파 치료, 전기 자극 치료, 마사지 등을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선할 수 있습니다. * 보조기 착용 발 아치를 지지해주는 깔창이나 발목 보호대 등을 착용하면 발에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. * 수술 치료 보존적인 치료로 효과가 없는 경우, 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.
집에서 하는 자가 관리, 꾸준함이 답!
* 족욕 따뜻한 물에 발을 담그면 혈액순환이 촉진되고 근육이 이완되어 통증 완화에 도움이 됩니다. * 마사지 발바닥, 발가락, 종아리 등을 부드럽게 마사지해주면 긴장된 근육을 풀어주고 통증을 줄일 수 있습니다. * 냉찜질 통증이 심한 경우, 얼음찜질을 해주면 염증을 완화하고 통증을 줄일 수 있습니다.
마무리
